“那准备开始了。”400 米障碍起点处，教官一脸和善的说道。

教官虽然和善，但第一次跑400 米障碍的菜鸟表情就有点滑稽了，愁眉苦脸的。

“好！”菜鸟当即点了点头，随后做出一个起跑的姿势后说道。

“3......2......1.......！”教官给了读了一个秒，并没有直接喊着开始。

待读秒结束之后，这才喊出开始：“开始！”

那菜鸟听着那一声开始，像是一支箭一般射了出去，速度一点不比之前那些示范的教官慢，还有隐隐比之之前示范教官快的趋势，但这仅是400 米障碍中的前一百米冲刺而已。

“大家都看到了吧，他前一百米的动作掌握得很好，他马上就要开始100-200米的障碍，如果依旧掌握如此之好，那你们可就要好好的学习学习了。”

“还有一点，我在重申一遍，留有余力，在最后100米冲刺的时候在爆发，前面需要的是稳中求快，宜稳不宜快，如果因为一味的快而出现了失误，就得不偿失了。”

“更不要在前半段就耗尽了体力，在后半段的时候，已经是没有力气了，特别是后半段的下深坑了，到时候要是下去了，一时半会儿上不来，也是很耽误时间的哦。”

“你们看他的动作，现在他已经开始越高低台了，大家看清楚动作没有。”

“他的速度很快，这样带来的后果自然就是极大的消耗，这点我希望你们要清楚，量力而行，而是一味的想要去超过你们教官刚才的纪录，那样反而适得其反，后半段你们就知道你们教官的那纪录是多么难跑了。”

“大家看他现在的动作，几乎没有出现什么大的失误，理解也很透彻，我希望你们能再接再厉，和这位一样，不管最后的结果是什么。”

“别以为这件事有手有脚就行，等你们自己上了就知道了，你们看，他的速度是不是慢下来了，这就是前期速度太快引起了，真以为我劝你们是怕你们破了纪录不成。”